Bloggat av Thess

8 Sätt Att Hålla Kalaskulan Borta Under Jul och Nyår

Det börjar närma sig juletid. Mörkret kommer allt tidigare om kvällen, och ljusstakar och stjärnor sätts upp för att bringa lite ljus i tristessen.  Men i takt med att tomtarna plockas fram kommer även kilona påsmygandes för många av oss. Innan vi vet ordet av är julen över, Jansson’s slut och vi står huttrandes i nyårsnatten i festkläder som spänner aningen mer över magen än tidigare, och lovar dyrt och heligt att skärpning ska ske och att alla nytillkomna kilon ska bort.

Hur kan man mota bort kalaskulan? Och hur hanterar man eventuella snedsteg? Här ger vi dig 10 hemligheter som hjälper dig genom vinterns storhelger:

1. Håll dig borta från vågen under denna period!

Efter en kväll av festligheter brukar vågen peka på plus. Oavsett om du ätit mycket eller lite, och i synnerhet om du i vanliga fall håller kosten ganska strikt. Alla extra kolhydrater och allt extra salt orsakar en hel del vätskeretention, vilket i sin tur gör en hel del för vikten. Det kommer vara borta inom ett par dagar, så bara ta de lugnt. Och som sagt, håll dig borta från vågen för att undvika det stressmoment det kan innebära!

2. Träna med lite högre volym dagarna innan en stor fest!

Genom att tömma musklerna på glykogen (genom fler reps och fler set), förbereder du för något mycket finurligt! Inkommande kolhydrater kommer hellre lagras i musklerna som glykogen, än i fettdepåerna. Även ett riktigt tungt styrkepass på dagen ifråga gör nytta. Dessutom dämpar träning hunger, så lägger du passet tillräckligt nära middagsbjudningen minskar du effektivt risken för att överäta.

3. Ät ett litet mellanmål en halvtimme innan du går till festen!

Och inte vilket mellanmål som helst, utan ett som är fullproppat med protein och fibrer. Detta ökar din mättnadskänsla rejält, och gör att du inte alls kommer vara lika sugen på gratänger, såser och paj. Det kan vara så enkelt som en proteindrink och en frukt, men det hjälper!

4. Tag med en nyttig dessert till festen!

Bland många vänner är det vanligt att ta med en kaka när man går bort, som sedan sätts fram till kaffet. Varför inte ta med något ännu bättre, och ge övriga gäster möjlighet att prova på tex proteintårta? Eller varma äppelskivor med kanel och vaniljkesella? En stor fruktsallad toppad med minikeso eller proteinfluff? Förslagen är många, använd din fantasi! Men ta inte med olika proteindrinkar och försök bjuda på shots, för risken finns att du aldrig blir bjuden igen…

5. Julbord? Dämpa hungern med magra proteinkällor och grönsaker innan du ger dig på efterrätts-buffén!

När det är julbord eller buffé är problemen nästan lösta innan dom börjat. Börja med mängder av sallad, och fortsätt sedan med sill, skinka, rostbiff och lutfisk. När du är riktigt mätt (och det tar inte så lång tid med stora mängder protein) kan du börja kika försiktigt på gottebordet…

6. Gör bättre dåliga val!

På en middagsbjudning kan det vara riktigt svårt att äta bra, då valfriheten oftast är begränsad. Gör ditt bästa! Begränsa protionerna, ta lite av allt och håll dig ifrån alkoholen. Välj hellre alternativ med lite mer kolhydrater än fett, då en kropp som tränar oftast hanterar det första bättre.

7. Överväg att fasta hela dagen!

Om du vill säkerställa ett kaloriunderskott, ät bara det som serveras på bjudningen. Fasta resten av dagen, och drick vatten och lightläsk. Endast. Dels ökar tillväxthormonet i kroppen under längre perioder av fasta, dels sjunker insulinnivåerna. Och om du behöver 2500kcal under ett dygn, varför inte begränsa intaget till 4-5 timmar? Försök hinna få dig 2500kcal från hyfsat bra mat under så kort tid. Det är nästintill omöjligt!

8. Motarbeta inte dig själv!

En chokladbit är inte detsamma som en hel ask. Och en tårtbit är inte detsamma som tre. Att ge efter för frestelsen och äta från dessertbuffén, ger dig kanske 5-600 kcal du inte tänkt dig. MEN, det är vad du gör av med bara genom träning under en vecka. No big deal, med andra ord. Lura inte dig själv att tro att du väl brutit din diet “så då kan du lika gärna….”. Det är stor skillnad på att göra av med 500kcal kakor, punkt, och att göra av med 800kcal gratäng och sås till middagen OCH 500 kcal kakor OCH 1000kcal alkohol OCH 1000kcal pommes och burgare på väg hem från nattklubben. Kom ihåg det!